Как работать не уставая

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Содержание

Причины

  • Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
  • Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.

    ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.

  • Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

  1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

  1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

  1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

  1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

  • Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.

    СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.

  • Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.

  • Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
  • Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

  • Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
  • Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.

    КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.

  • Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.

  • Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

  1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
  2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
  3. Купите в аптеке мазь для ног.

    ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

  1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.

  1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
  2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

    СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

  • Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
  • Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
  • Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
  • Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Полезное видео

Рекомендую интересный видеоролик о том, как не уставать и откуда брать энергию для работы:

Эксперты уверены, что сейчас любой человек способен «воскресить» себя и набраться сил для новых свершений, если вовремя обнаружит эмоциональное и физическое выгорание.

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться что-то менять в своей жизни. Забота о себе всегда дает плоды: в будущем вы скажете себе спасибо за отсутствие болезней и психических расстройств.

5 способов не уставать на работе

Многие люди приходят с работы, как «выжитый лимон». Устают так, что дома не могут ничего сделать, потому что ноет спина, ноги, болят глаза, лень и тд. А некоторые сразу идут спать. Самые важные дела опять отмечаются пометкой «сделаю завтра». В данной статье будет предложено 5 правил, как не уставать на работе и быть всегда в тонусе.

Как не уставать на работе?

1. Постоянные перерывы.

Это очень простой способ возобновить свои силы. Их лучше делать каждые 30-90 минут, можно чаще, но не более полутора часов. Дело в том, что через это время мозг начинает менее продуктивно работать. Чтобы предотвратить эти симптомы, нужны сделать 5-10 минутный перерыв и отвлечься от задачи. Этого будет достаточно, чтобы мозг пришел в норму и снова легко сконцентрировался на работе.

Лучшем решением будет взять время ровно на одну задачу и после нее делать перерывы. Если на задачу надо более 1,5 часа, то разделите её на более мелкие. Чем больше вы работает, тем больше делайте перерыв. Берите на перерыв 1/5 времени затраченного на работу. Например, если вы работали 50 минут, то отдохните 10.

2. Физических упражнений.

Если у человека сидячая работа, то больше всего страдают плечи, шея, спина и ноги. Поэтому необходимо уделить им особое внимание. По время перерыва нужно встать, потянуться, сделать наклоны головы, вращение. Затем несколько наклонов корпусом вперёд, в стороны. Так же можно выйти на небольшую прогулку на улицу или по офису. Таким образом, человек улучшит циркуляцию. Если есть возможность, лучше проведите во время обеденного перерыва небольшую разминку на все тело.

Не забывайте про глаза. От монитора компьютера они очень быстро устают. Сделайте простые упражнения для глаз, хотя бы пару раз в день. Это предотвратит усталость и ухудшение зрения.

3. Прогулка на улице.

Прогулка на улице

Свежий воздух взбодрит человека, наполнит его энергией. Во время прогулки мозг насытится кислородом, что будет способствовать улучшению не только его работы, но и всего организма. Ваша концентрация усилится, а усталость быстро снизится. Вывод: кто больше гуляет, тот меньше болеет и более продуктивно способен работать.

4. Правильное питание.

Неправильное питание не только портит наше здоровье, но и повышает усталость. Организму нужна энергия, чтобы исправлять ошибки нашего питания. А тут еще и на работе нашему мозгу нужна энергия, чтобы выполнять задачи. Так её и не остается в конце дня.

Питайтесь максимально просто, откажитесь от Фаст фуда, чипсов и другой тяжелой еды в качестве основного питания. Никто вас не заставляет полностью отказываться. Но если вы хотите приходить после работы свежим и бодрым, то основное питание должно быть максимально простым и полезным. И пейте побольше воды.

5. Общение и медитация.

Физическое и душевное состояние человека находится в прямой зависимости от его социума. Поэтому, чтобы не уставать на работе, необходимо общаться только с положительными людьми, либо минимизировать общения с негативными и ноющими людьми. Позитивные люди наполняют каждого человека мотивацией, смелым взглядом на мир и отличным настроением. Одних мотивации и интереса к делу может хватить, чтобы не уставать на работе.

Это происходит, потому что нам, чтобы себя заставить что-то делать тоже нужна энергия. Если нам интересно работать и мы с удовольствие садимся за дело, то эта энергия остается вместе с нами.

А медитация, в свою очередь, приводит мысли в порядок и помогает настроиться и сконцентрироваться на работе.

Последствие

Человеку нужно больше отдыхать, делать прогулки на свежем воздухе, правильно питаться и улыбаться. С соблюдением этих правил человек забудет, что такое «уставать на работе» и будет полон сил и энергией в течение всего дня. У него появиться силы на самое главное в его жизни. На мечты, на семью, на себя.

Как читать много книг и не уставать

На протяжении многих лет я задавала себе вопрос о том, можно ли прочесть все самые интересные книги, удержав их в голове? Хватит ли на это целой жизни, времени? В детстве и юности я впадала в крайности, читая взахлеб, забывая о домашних делах и еде. Сейчас этого нет, но год назад примерно я обнаружила, что почти ничего не читаю, поскольку моя работа и без того связана с творчеством, исследованием и изучением материалов разного плана. Мне просто не хватало времени и желания, загружать свой мозг еще и чтением, обдумыванием того, что хотел рассказать автор. Примерно полгода назад меня озарило и я поняла, как все успевать, не уставая, и при этом регулярно читая новые книги. Спешу поделиться этим озарением с вами, возможно кому-то будет полезен мой совет.
1. Составьте список книг, которые вам хотелось бы прочесть.
У меня сначала появился один список, которым я уже делилась здесь в блоке. Теперь у меня восемь таких списков. В списке могут быть книги разного плана, содержания, направления и объема. В каждом моем списке по 21 книге. Не больше и не меньше. Почему так? Не знаю, наверное, просто потому, что считаю это число счастливым. Итак, вам нужен большой список, в который можно включить абсолютно любую книгу, начиная от легкого детектива и заканчивая тяжелым трудом по философии. Главное, чтобы каждую книгу в списке вы действительно хотели прочесть. Списка ради списка составлять не надо. Перед включением книги в список, повторяюсь))) я искала ответ на вопрос: «Почему я хочу прочесть это произведение?»
Пришлось пройти своего рода тест, опять таки составленный мной же:
а. Мне нравится название.
б. Мне нравится аннотация.
в. Я уже читала книги этого автора и уверена, что очередной роман тоже будет великолепным.
г. Я хочу чему-то научится, что-то перенять.
д. Эта книга меня расслабит, просто доставит удовольствие.
е. Эта книга популярна, поэтому ее прочтение позволит мне найти тему для разговора со знакомыми и друзьями.
Если книга не соответствовала ни одному критерию, я просто откладывала ее на некоторое время. Возможно, она еще будет включена в мой список, но не сейчас.
2. Не устанавливайте временных рамок.
Это очень сложно, но ограничивать себя по времени действительно нельзя. Иначе теряется все удовольствие от чтения. Какой прок в книге, быстро прочтенной за 1-2 дня, если листов в ней 200-300 и каждое слово — сокровище, которое должно быть перенесено в твой мозг и навсегда там остаться.
3. Читать несколько книг одновременно.
Я справляюсь с этой задачей используя аудиоверсии книг и онлайн-чтение. Что я делаю:
а. Нахожу интересующее меня произведение в аудио-версии, слушаю примерно по 30-45 минут в день.
б. Нахожу еще одну книгу в аудио- версии, уделяют ей не более 20-30 минут в день.
в. Открываю книгу онлайн или читаю бумажную версию перед сном, уделяя этому также не больше 30-45 минут.
Таким образом, за примерно одну неделю я читаю точно одно произведение. Если все три книги были небольшими, то одновременно три произведения.
4. Читать не только книгу, но и биографию автора.
Классические книги очень сложно понять, не зная, что именно подвигло автора на их написание. Биографию практически всегда можно найти в интернете.
5. Читать разноплановые произведения, разного жанра и объема.
Я любитель фентези и хорошей фантастики. Увлекшись, могу месяца два читать только это. Первый мой список почти целиком состоял из классики, но при этом я ухитрялась читать детективы и дамские романы. Они небольшие и хорошо расслабляют. Так вот, составляйте списки так, чтобы в них были книги разных жанров. Устав от описаний природы или мыслей людей, всегда можно окунуться в мир эльфов и гномов).
Иногда, признаюсь, увлекаюсь, и пытаюсь осилить маленькие произведения за один раз. Но все равно у меня всегда три разных книги, которые я читаю. За полгода такого чтения я расправилась успешно с первым моим списком и уже начала второй. При этом я никуда не спешу, иногда отвлекаюсь от списка на книгу, которой там нет, но всегда возвращаюсь.
Такой способ позволяет мне читать книги, заниматься основной работой, делать дела по дому и не уставать. Слушать книги онлайн можно при поездке на работу, в процессе стирки, уборки, готовки еды. Читать бумажные версии или тексты с электронной книги — перед сном, опять же в дальней поездке. Способ не идеальный, но возможно, кому-то будет полезен!

>Как перестать уставать: 8 способов «зарядить батарейку»

1. Проблема: много работы, мало отдыха

Быть разумным и ответственным взрослым человеком непросто. Все эти обязательства, дела, бытовые и семейные вопросы порой наскучивают, а организм принимает эту скуку за усталость. Желание быть эффективным и продуктивным человеком 24 часа в сутки 7 дней в неделю, может, и похвально, но нередко оно приводит к физическому и эмоциональному выгоранию.

Решение: запланируй отдых

На первых порах у тебя, возможно, не будет получаться отдыхать просто так, поэтому составь список веселых мелких дел: написать шутливое письмо, позвонить давней подруге, поиграть с детьми в твистер, послушать в тишине любимую музыку… Такие маленькие перерывы позволят сделать ежедневную рутину менее скучной.

2. Проблема: нехватка солнца

Если на улице недостаточно естественного света, тело пытается перейти в режим сна. В результате исследования с участием более 600 взрослых ученые из Массачусетского университета выяснили, что депрессия, чувство одиночества, злости, неустроенности чаще появляются зимой.

Решение: больше света!

Прогуляйся хотя бы 10 минут на улице в дневное время или когда ты чувствуешь себя наиболее уставшей. Солнечный свет поможет проснуться и воспрянуть духом. Даже если погода облачная, света на улице все равно больше, чем в офисе. Если не можешь выйти из помещения, поможет краткое пребывание в комнате с естественным освещением.

3. Проблема: неправильное дыхание

Когда ты неравномерно дышишь, легкие не получают достаточно кислорода, и в крови становится много углекислого газа. Это тоже приводит к ощущению усталости, а также к повышению давления и пульса.

Решение: дыхание диафрагмой

Несколько недолгих сеансов в день — и ты будешь чувствовать себя намного лучше. Положи руку на пупок, во время вдоха сфокусируйся на том, чтобы желудок тоже «задышал», тогда получишь больше кислорода.

4. Проблема: неподвижность

Сидение в одной и той же позе по несколько часов сжирает немало энергии, организм начинает думать, что скоро можно будет лечь спать. А если ты к тому же еще и смотришь в экран, то начинаешь медленнее моргать, и глаза пересыхают (и стремятся совсем закрыться).

Решение: больше двигайся

Потянись. Пройдись. Прими душ или помой руки. Частые перерывы помогут телу не расслабляться сверх меры. Каждые полчаса отвлекайся от экрана и фокусируйся на далеко расположенном предмете или объекте.

5. Проблема: клонит в сон

У организма есть свои биологические часы. И если ты в будни встаешь рано, а в выходные спишь до обеда, то устраиваешь себе жесткий джетлаг, не выходя из дома. И в итоге чувствуешь себя не слишком хорошо, даже если по времени как будто выспалась.

Решение: нормальный график

Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время в любой день. Если сильно хочется спать, лучше лечь раньше, чем встать позже.

6. Проблема: обезвоживание

Многие люди подвергают себя ненужным стрессам, не замечая этого. Жажда символизирует потерю 2−3 процентов жидкости, и даже такая небольшая дегидратация может создавать ощущение усталости и сонливости: снижается уровень кровяного давления, в результате ухудшается кровоснабжение мозга и сердцу приходится работать на повышенных оборотах.

Решение: больше пить

Держи поблизости бутылку с водой, запивай еду. Если не любишь воду, добавь в нее апельсиновых долек или травяной настой. Супы, свежие фрукты и овощи тоже помогают повысить уровень воды в организме.

7. Проблема: ночные огни

Они сбивают организм с толку, он не понимает, когда на самом деле нужно спать. Яркие огни мешают выработке мелатонина.

Решение: слабый свет

Установи выключатели с регулировкой и снижай уровень освещенности вечером. Хороший вариант — настольная лампа вместо верхнего света.

8. Проблема: отсутствие завтрака

Ее можно расширить до неправильного питания в принципе. Если ты не позавтракала, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и ты чувствуешь усталость. Если завтракать просто не хочется, подумай, не переела ли ты вечером.

Решение: хороший завтрак

Комбинация белков и углеводов надолго зарядит тебя энергией. Съесть можно буквально что угодно, от бутерброда до каши. Углеводы помогут почувствовать себя бодрее, а белки продлят этот эффект.

Как не уставать и быть бодрым?

Вопросом о том, как не уставать и быть бодрым, задаются не только пожилые люди. Сонливость и вялость могут испытывать даже подростки. Причин такого состояния может быть несколько: от метеозависимости и недостатка витаминов в организме до хронического заболевания. Исходя из этого, первое, что надо сделать, это пройти медицинское обследование.

Если вы здоровы, то улучшить самочувствие и обрести бодрость вам помогут: правильное питание, здоровый сон, физические упражнения, отказ от вредных привычек, водные и общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно беспокоит вопрос о том, как не уставать и быть бодрым, значит, пришло время пересмотреть свой образ жизни. Организм сигнализирует, что больше не справляется с нагрузками. Прислушайтесь к нему и помогите хотя бы немного.

Итак, первый пункт — питание. Общие рекомендации, конечно же, есть, но и к собственным ощущениям прислушиваться надо. Например, мой организм наотрез отказывается работать с полной отдачей, если недополучит белка, причем бобовые и грибы он принимает с удовольствием, но на повышение работоспособности эти продукты никак не влияют. Для бодрости моему организму нужно мясо, в крайнем случае, рыба. Так как мясо в список бодрящих продуктов не входит, такое его действие можно объяснить чисто психологическим фактором.

Какие же продукты надо есть тем, кто ищет ответ на вопрос: как не уставать и быть бодрым? Первое место занимают орехи. Они ценны тем, что содержат магний, который снимает мышечную усталость, и в них есть белок, который поставляет энергию в клетки. Помимо орехов справиться с сонливостью помогают сухофрукты, бобовые, шпинат и морковь. Для лучшей усвояемости натертую морковь надо заправить оливковым или любым растительным маслом.

В качестве десерта и продукта, наиболее благотворно воздействующего на пищеварение, диетологи рекомендуют йогурт, только он обязательно должен быть натуральным, с живыми бифидобактериями. Банан — это еще один замечательный продукт, заряжающий энергией. Хорошо снимает усталость овсянка. Ее можно готовить с добавлением фруктов или использовать мюсли.

Не уставать и быть бодрым без нормального сна нельзя. Постарайтесь ложиться пораньше, а просыпаться лучше без будильника. Если вы без него не можете, то хотя бы отключайте на ночь телефон, ведь прерванный случайным звонком сон уже не будет крепким.

Физические упражнения для бодрости не должны быть изнуряющими. Возможно, кому-то будет достаточно неспешной прогулки перед сном, а кому-то — стандартного комплекса утренней зарядки.

Контрастный душ, закаливания, начиная с обтираний холодной водой, бассейн и ароматерапия с использованием бодрящих ароматов эвкалипта или цитрусовых зарядят энергией и придадут бодрости.

В последнее время стала набирать популярность смехотерапия. Существуют методики, которые не только дают ответ на вопрос, как не уставать и быть бодрым, но и помогают вылечить серьезные заболевания, так что чаще смейтесь и смотрите на жизнь с оптимизмом!

Теги: здоровый образ жизни, бодрость, усталость>7 советов о том, что делать, если ты устал от работы

Периоды опустошения бывают у каждого, и с ними можно справиться, если следовать простым правилам.

1. Определи причину, по которой ты устал от работы

Чтобы поменять свою жизнь, нужно знать, что именно следует изменить. Поэтому спроси себя, почему тебе нравится или не нравится твоя. Пойми, из-за чего появилось недовольство работой.

Тебя недооценивают, не нравится коллектив, жесткий график, много сверхурочной работы? Причины неудовлетворенности могут быть самыми разными, и самое важное — их найти.

2. Обрати внимание на здоровье

Нервы на работе ухудшают здоровье. Большая загруженность, конфликты, потеря интереса к работе обязательно скажутся на самочувствии. А работодателю не нужны сотрудники, которые постоянно болеют. Поэтому вот неожиданный совет: если у тебя проблемы на работе, обрати внимание на свое здоровье. Откажись от вредных привычек, хорошо спи и питайся.

3. Найди дополнительный заработок, который поможет расслабиться

Работать придется, даже если очень не хочется. Потребность кушать никто не отменял, коммуналка дорогая, семью нужно кормить… Но если работа не приносит удовольствия, нужно найти занятие, которое будет его приносить. И на котором можно еще и зарабатывать деньги.

Если ты хорошо танцуешь, попробуй преподавать танцы. Рисуешь — нарисуй картину и продай. Зарабатывать можно шитьем, вязанием или другим рукоделием. Устрой онлайн-курсы по теме, в которой хорошо разбираешься. Вариантов так много, как много у тебя талантов.

Зарабатывать таким образом, конечно, не обязательно, но можно попробовать.

4. Развивайся профессионально

Если долго работать на одной должности, работа доводится до автоматизма и становится скучной. И если в голову пришла мысль, что ты уже «знаешь все», это признак того, что нужно развиваться дальше. Потому что в 21 веке физически нельзя знать все.

Сходи на курсы по своему профилю — там расскажут о том, что ты упустил, поделятся опытом. А на занятиях по другому направлению можно освоить другую профессию или хотя бы научиться лучше разбираться в том, что делают коллеги. А это — начало профессионального роста. Да хотя бы порасспрашивай коллег о том, что, как и зачем они делают, а потом поищи больше нформации в интернете.

5. Измени свое окружение

У трудоголика не получится завести новых друзей. Закрываясь в тесной компании коллег, он забывает, что такое нормальное личное общение, теряет навыки дружеской коммуникации. Да и чтобы поддержать интересный разговор, нужно делиться с другими чем-то еще кроме рабочей информации. Возможно, именно в этом том, что в жизни тебе не встречаются новые люди, и находится причина усталости. Подумай, с кем ты общаешься больше. Если с коллегами — вспоминай старые связи вне работы или заводи новые.

6. Вспомни, по какой причине ты устроился на работу

Мужу и жене, у которых пропала романтика в отношениях, рекомендуют вспомнить время, когда они познакомились, и причину, по которой не смогли жить друг без друга. Точно так же и тем, кому надоела работа, нужно вспомнить, почему они вообще пришли работать в эту компанию. Возможно, у тебя поменялись приоритеты в жизни и работа больше им не соответствует. Или сам рабочий процесс изменился, из компании ушли люди, которые делали ее особенной. Когда разберешься, то поймешь, что надо изменить в работе.

7. Возьми паузу и отдохни

При серьезных проблемах на работе всегда советуют отвлечься: хоть на неделю взять отпуск, поехать хотя бы в соседний город на несколько дней и посмотреть на достопримечательности. Правильно советуют — смена обстановки помогает очистить мысли. А потом уже можно взглянуть на проблемы свежим взглядом.

Главное — на время выключить телефон, планшет и другие гаджеты, не читать рабочую почту, чтобы с тобой не мог связаться никто по рабочим вопросам.


Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: .

Когда у студента нет денег, первая мысль — попросить у родителей. Вторая — устроиться грузчиком.

Артур Кубов работал грузчиком

Это работа, на которой предстоит поднимать холодильники по лестнице, держать коробки с посудой, пока едешь в грузовом лифте, и ехать вместе с мебелью в темном кузове газели, потому что именно тебе не хватило места в салоне.

Тем, кто не работал грузчиком, работа представляется простой: погрузил, взял деньги — и пошел кутить. Но это не так: чтобы устроиться грузчиком в нормальное место и потом получить деньги за работу, нужно знать много тонкостей.

Заказчику посреди зимы срочно понадобилось перетаскать бетонные блоки с улицы во двор

Что за работа

Работа грузчиков делится на два вида: можно работать на постоянке или по заказам.

Грузчик на постоянке устраивается в конкретное место, например на склад замороженной птицы. С 8 до 17 часов основная обязанность — туда-сюда эту птицу носить. Работа однообразная, но стабильная.

Грузчики на постоянке обычно получают оклад, платят им два раза в месяц. В 2019 году в Воронеже предлагают где-то 15—20 тысяч в месяц. Могут оформить официально. Или не оформить.

C учебой или другой работой такой вариант совместить трудно, потому что обычно у грузчиков на постоянке фиксированный график: пять через два или два через два, смены по 8—12 часов. Энтузиазма на учебу может просто не остаться.

Грузчик по заказам устраивается в организацию, которая предлагает услуги грузчиков — размещает объявления в интернете и у подъездов. Заказы чаще всего разовые, разной продолжительности: с квартирными переездами мы справлялись за полдня, а цех по ремонту мебели разгружали три дня.

Можно соглашаться не на все заказы, а только на те, что нравятся. Например, на день в качестве подработки можно взять один заказ на четыре часа и дальше заниматься другими делами.

Найти такую работу проще, да и платят обычно не два раза в месяц, а сразу, в день заказа. Для меня, как для студента, это был самый весомый фактор. За смену можно заработать больше, чем грузчику на постоянке. Можно совмещать с учебой или другой работой.

Я был универсальным грузчиком — работал в любом месте, где был заказ. По-моему, так интереснее. Постоянно меняются места работы — зимой я помогал заносить елку на дачу, а летом разгружал газель с мебелью на берегу реки.

Грузчиком на постоянке я никогда не работал, поэтому в основном в статье буду рассматривать работу на заказах.

Грузчики в оранжевых футболках, заказчик — в черном. Но заказчик не всегда рок-звезда

Кто идет работать грузчиком

Обычно грузчиками работают те, кому срочно нужны деньги. Иногда это студенты, иногда взрослые мужики. Грузчиками работают, когда с деньгами всё не очень. Если жизнь налаживается — бросают. Я никогда не видел человека, который планировал бы карьеру грузчика на несколько лет вперед.

Алкоголики и наркоманы среди грузчиков встречаются редко: все-таки для этой работы нужна физическая сила.

Возраст. Часто работают студенты старших курсов. Первокурсников и школьников тоже можно встретить, но редко: многие еще недостаточно окрепли и их просто не берут работать.

Еще часто работают мужчины 30—40 лет. У них есть основная работа, а в свой выходной они таким образом подрабатывают.

Образование. По моему опыту, в команде из шести грузчиков минимум двое получили или получают высшее образование.

Например, я — тогда еще будущий учитель — часто работал с приятелем-геологом. Мы были на последних курсах института. А еще я как-то перевозил диван с врачом-педиатром, заносил стиральную машинку в лифт с историком и собирал шкаф с юристом.

Однажды мы поднимали по лестнице тяжеленный шкаф, и напарник, вместо того чтобы ругаться, читал что-то из трагедии Шекспира по памяти.

Как устроена работа

В компаниях, где я работал, все было устроено примерно так:

  1. Есть заказчик — человек, которому нужно что-то перенести или перевезти.
  2. Есть грузчики — ребята, которые не против потаскать тяжести.
  3. Есть диспетчер — посредник между заказчиком и грузчиками. Он координирует работу, на нем лежит ответственность за заключение договоров. Он решает проблемы между заказчиками и грузчиками.
  4. Есть водитель — необязательный участник команды, появляется по мере необходимости.

Расскажу о тонкостях рабочего процесса, которые лучше учесть перед первым рабочим днем.

Нужно не только грузить. Часто грузчикам приходится разбирать мебель, например если диван не проходит в дверной проем. Еще нужно уметь безопасно и аккуратно размещать груз в газели и при необходимости фиксировать его.

То, что неудобно или тяжело нести, разбираютГазель, под завязку забитая квартирной мебелью

Диспетчеры врут. Начало заказа — это звонок диспетчера. Диспетчер предлагает грузчику заказ: «Привет, Артур, заказ сегодня на шесть вечера. Ничего сложного, просто диван в газель затащить — и можно домой. Заказчик платит 500 рублей».

Когда звонит диспетчер и предлагает заказ, все звучит оптимистичнее, чем на самом деле. Диспетчер может сказать, что нужно перевезти только диван, а на деле придется грузить еще мягкий уголок, стиральную машинку и заносить пианино. Диспетчер недоговаривает, чтобы не распугать грузчиков перед заказом.

Однажды диспетчер предложил мне заказ: работа несложная, нужно куда-то занести небольшую дверь. Когда я приехал на место, то увидел несколько стопок тяжеленных стальных дверей и толпу злых грузчиков. Оказалось, что лифт не работает, а двери нужно таскать на шестой этаж по лестнице, к которой еще не прикрепили перила. Одновременно на этом заказе работало где-то десять грузчиков. Одни уставали и ехали домой, диспетчер вызывал других. Всего заказ длился часов 15. На нем, наверное, побывали все грузчики Воронежа.

Работа тяжелая. Бывает так, что лифта нет, а у подъезда лежит гора мешков с цементом, которые нужно занести на пятый этаж. И отдохнуть получается, только когда кинул свой мешок на пятом этаже и спускаешься по лестнице.

Платят обычно одинаково, независимо от того, что таскают грузчики: мягкие игрушки или стальные двери. Как повезет.

Еще работа травмоопасная: можно прищемить палец, на ногу может упасть шкаф. Если резко поднимать тяжелые предметы, можно заработать грыжу.

В обычной жизни у меня никогда не болела спина. Но после заказов — почти всегда, потому что приходилось таскать тяжести.

Мало перерывов. Чаще всего у грузчиков почасовая оплата. Ее особенность — заказчик будет стремиться к тому, чтобы грузчики меньше отдыхали. Если грузчики быстрее справятся, заказчику меньше платить.

Например, если трех грузчиков заказали на 10 часов работы, в интересах заказчика не давать им отдыхать. Управятся на два часа раньше — заказчик заплатит где-то на 1200 Р меньше.

На квартирных переездах у грузчиков нет времени отдыхать — они отдыхают только по пути из одной квартиры в другую. Но на переездах не особенно устаешь. Ритм работы не быстрый. Еще можно отдохнуть, пока едешь в лифте. Можно постоять покурить около подъезда, тебя никто не поторопит: курение у грузчиков считается уважительной причиной.

Нужно быть аккуратным. Бывает, что приходится грузить хрупкие вещи: компьютер, аквариум или свадебный набор тарелок. Грузчик в таких ситуациях ответственен за то, что разобьет. Если что-то разбить, в лучшем случае грузчик останется без денег за заказ. В худшем — его оштрафуют.

Однажды двое моих знакомых во время заказа упустили плазменный телевизор за 50 тысяч. Они в этот момент были на лестнице и быстро смотались, пока никто не увидел. Конфликт с заказчиком пришлось решать руководству компании.

Я тоже не был на редкость аккуратным грузчиком и однажды оторвал дверь от шкафа — заказчики это как-то стерпели. Но когда мы со вторым грузчиком упустили диван, они не выдержали: сказали, что мы обдолбанные, и прогнали нас с заказа. Но все же заплатили.

Дорогой и хрупкий предмет лучше обмотать пузырчатой пленкой

Работа пыльная. Иногда меньше, иногда больше. Самой пыльной я считаю переноску мешков с цементом. После нее я всегда был с ног до головы в белой пыли.

Аккуратнее всего выглядят грузчики после квартирных переездов, потому что обычно там нет ничего грязного. Можно просто отряхнуться, и одежда будет как перед работой. Но иногда даже стирка не может вернуть одежде грузчика первоначальную красоту.

Нужна сменная одежда. Иногда грузчики приезжают на заказ уже в рабочей одежде. Иногда привозят ее с собой в пакете и переодеваются только перед работой. Я обычно надевал старую одежду дома и шел на работу так: мне было все равно, что подумают люди.

Экипировка грузчика — 1725 Р

Рабочие штаны 1000 Р
Рабочая куртка 700 Р
Перчатки 25 Р

Рабочие штаны 1000 Р Рабочая куртка 700 Р Перчатки 25 Р

Чтобы не убивать нормальные вещи, нужна рабочая одежда. Можно купить перчатки, куртку и штаны в магазине спецодежды, а можно и не тратиться: никто не будет против, если грузчик придет на работу в старых джинсах и свитере.

Некоторые компании выдают грузчикам брендированную спецодежду. Такая одежда работает как реклама, потому что на спине, плечах или груди грузчика расположен логотип фирмы. В такой одежде грузчики выглядят профессиональнее.

Грузчики в фирменной одежде

График ненормированный. В день может быть один заказ на два часа, а может и несколько, с утра до самой ночи. Но грузчик тут как фрилансер — никто не может заставить его работать без передышки с утра до ночи. Можно отказаться от заказа, если он не нравится.

Пьют ли грузчики. Часто в компанию грузчиков попадают люди, которые не против выпить — после работы или во время. По моему опыту, в команде из шести грузчиков двое не против выпить. Возможно, те же, что с высшим образованием.

Однажды мы таскали коробки с водкой. После работы я в шутку попросил у хозяина коробок дать мне бутылку — он дал без вопросов.

Еще одно время я работал с Мишей. Миша пил перед каждым заказом. Но держался молодцом — заказчики замечали это не всегда. Он был хорошим и самоотверженным грузчиком: когда остальные несли по одному мешку с цементом, он брал два. Но случалось, что я приходил на заказ, звонил Мише — и оказывалось, что он спит и у него нет настроения работать. И мне приходилось идти домой.

Про вакансии и трудоустройство

Сколько можно заработать. Час работы в среднем стоит 150—200 рублей. В месяц, если работать 5/2 по 10 часов в сутки, можно заработать 35—40 тысяч.

Например, мой друг работал грузчиком три летних месяца. За месяц у него выходило в среднем 20—25 тысяч. Он жаловался, что иногда бывает только один заказ в день — рублей на триста.

Обычно любой заказ оплачивается минимум как за два часа работы. Даже если работы только на 15 минут, все равно заказчик платит за два часа. Так устроено, потому что бывают небольшие заказы, на 10—30 минут. И на этот заказ никто не придет, если за него заплатят 50—100 рублей.

Неполные часы могут округлять и в большую, и в меньшую сторону — часто это зависит от дипломатических способностей грузчика и настроения заказчика.

По этому фото вам может показаться, что перед каждым заказом грузчика благословляет святой отец. Увы, это не так

Оплата заказа. Обычно после работы заказчик отдает деньги старшему грузчику, а тот распределяет их между остальными.

Но в некоторых организациях приходится после работы ехать за деньгами в офис. Можно ездить после каждого заказа, а можно подождать, когда накопится побольше, за несколько заказов.

Когда я работал грузчиком в Москве, за три часа работы платили 300 рублей. А чтобы съездить до офиса и обратно, я тратил 100 рублей. За один трехчасовой заказ у меня выходило чистыми 200 рублей.

В этой организации я работал, когда был в Москве. Тяжелая работа при зарплате 100 рублей в час

Как найти работу. Спрос на грузчиков выше в летний период. Например, когда я работал летом, могло быть по три-четыре заказа в день. Осенью или весной — один-два заказа в день. Зимой может быть один заказ раз в несколько дней.

На «Авито» много вакансий для грузчиков. Но к этим вакансиям нужно относиться осторожно: в части из них зарплату обещают раз в неделю или реже, а в итоге не платят. В других платят 100 рублей в час, сейчас это очень мало. Стоит искать организацию, в которой платят каждый день, а ставка за час — от 150—200 рублей. Рекомендую перед началом работы почитать отзывы о компании в интернете. Оптимально, если в организации работают знакомые и им платят исправно.

Кроме вакансий на «Авито» можно поискать работу и напрямую у работодателей: прозвонить компании, которые предлагают услуги грузчиков.

Если ищете работу на постоянку, основной критерий — трудоустройство по договору. Большинство грузчиков работают без официального оформления. Поэтому если работодатель им не заплатит, то ему за это ничего не будет.

Если работодатель обещает заплатить через две недели, то велика вероятность, что он ничего не заплатит. Поэтому грузчики стремятся к ежедневной оплате своего труда.

О коварстве заказчиков

Однажды мы разбирали мастерскую по обивке мебели. Мы работали около десяти часов без перерывов, нас постоянно торопил заказчик.

После того как мы загрузили последнюю машину, заказчик рассчитался с нами, но я понял, что он недоплатил нам за несколько часов работы.

Он уже собирался уезжать, но я начал вытаскивать у него из машины мебель. Сказал ему, что все разгружу обратно, раз он недоплатил. Он вылез из машины и готов был со мной подраться, но я продолжал разгружать мебель. Потом подключились другие грузчики.

В итоге он полностью оплатил заказ.

Пример низкой оплаты труда. Если устроиться к этому работодателю, зарплата будет 100 рублей в час. День тяжелого физического труда — 800 рублей

Конторы солидные и не очень. В солидной с виду компании с красивым логотипом грузчик может проработать месяц и в итоге ничего не получить. И наоборот, в мелкой компании он может ежедневно получать свои деньги и стабильно работать. Солидность ничего не значит.

Солидность компании — показатель для заказчика работ, но не для грузчика. Например, если вы вызвали грузчиков из крупной компании с сайтом и репутацией, а они разбили вам что-то, это, скорее всего, компенсируют. В неизвестной компании у руководства нет рычагов давления на грузчиков: зарплату им платят ежедневно или после каждого заказа. Такие грузчики могут просто дать деру — и с них не спросишь.

То же относится к аккуратности, вежливости и адекватности: качества будут более выражены, если грузчику можно пригрозить штрафом.

Мелкие компании может вести человек на «Авито» без оформленного ИП. Проводить заказы он может без договоров, названия компании может не быть вообще, или оно может меняться каждый день. Зато грузчикам в таких компаниях обычно платят ежедневно, зарплата выше за счет минимальных расходов работодателя. Нет жесткого фейсконтроля при отборе кандидата в грузчики. Но зато вряд ли выдадут спецодежду и оформят официально.

Солидные компании обычно с более сложной организацией: у них есть свой офис, сайт, бухгалтер и директор. В таких компаниях могут выдавать сменную одежду, обычно есть строгие правила поведения грузчика. Зарплата часто ниже, чем в маленьких компаниях, потому что за работу бухгалтера, директора и сменную одежду будут брать процент с заработка грузчика.

Автор объявления даже не заполнил поля с требованиями и обязанностями. Скорее всего, они минимальны. Например, грузчик должен говорить и двигатьсяТребования для грузчика в одной крупной компании. Страшный сон необязательного работника

Запомнить

  1. Нормальную работу грузчиком найти сложнее, чем кажется.
  2. Работать грузчиком тяжело.
  3. Грузчиков часто кидают, если работать с оплатой не каждый день.
  4. Работа больше подходит не как постоянный вариант, а в качестве подработки.

Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?

Грузчики, строители, укладчики дорог – все эти люди по 8-12 часов в день занимаются тяжелым физическим трудом, но почему-то их мышцы не растут. Трудно встретить грузчика, который бы выглядел как бодибилдер.

Что не так в «силовой программе» грузчика и строителя? Почему внешний вид людей, которые испытывают, вероятно, самые интенсивные физические нагрузки, так далек от атлетического идеала? Нужно ли устраиваться грузчиком, если «надо подкачаться»?

По просьбе «Советского спорта» на эти вопросы ответил эксперт — мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Иван Ермолаев.

Иван Ермолаев, фитнес-тренер сети X-Fit

— Три важных составляющих для мышечной гипертрофии это – силовая нагрузка, питание, восстановление. Рассмотрим каждую из них в контексте работы грузчика-строителя.

Cтатьи | Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного

Силовая нагрузка – да, она присутствует в этих профессиях в большом объеме, но дьявол кроется в деталях. Недостаточно просто носить тяжести в течение длительного времени — хотя, людям генетически одаренным это может помочь нарастить мышцы. Для всех остальных людей с обычной генетикой (а таких в мире большинство) для мышечной гипертрофии оптимальна тренировка подходами: 30–40 секунд мышцы находятся под напряжением, и потом отдыхают 1–3 минуты. Кроме того, рост мускулатуры провоцирует постепенное увеличение нагрузок. В работе грузчика-строителя распределение нагрузок хаотично. Условно, сегодня носили тяжелые ящики, завтра легче и так далее. Все вместе это приводит к тому, что мышцы у грузчиков или строителей растут незначительно или совсем не растут.

Второй фактор набора массы – питание. Это один из наиболее важных компонентов мышечного роста. Условно, можно назвать углеводы в пище «строителями мышц», а белки «кирпичами» для создания нового мышечного волокна. В рационе атлета, который тренируется на массу, должно быть минимум 1,5 г белка на 1 кг собственного веса ежедневно. При этом количество затраченных калорий должно быть меньше употреблённых: только так организм будет способен включиться в «анаболический» режим. Соблюдают ли эти правила люди рабочих профессий? Нет! Редкий рабочий съедает достаточно, чтобы набирать вес — не говоря об нужном количестве белка в рационе. Многие из них, работая вахтами, питаются один-два раза в сутки – пищей с небольшим содержанием белка и других полезных веществ. А при таком рационе говорить о наборе мышц невозможно!

Cтатьи | Пять лайфхаков от профессионалов. Они сделают тренировки эффективнее

Третье и последнее – восстановление. Для роста массы оптимальны силовые тренировки через день с полноценным отдыхом между ними. Если этот режим не соблюдать, то можно дойти до состояния перетренированности. Очевидно, что ни строители, ни грузчики не могут соблюдать такой режим работы. Они трудятся ежедневно – и с одной стороны мышцы не получают сфокусированного стресса для роста, а с другой у них нет отдыха: день за днем задействованы одни и те же группы мышц, которые не успевают отдыхать.

Резюмируем: по всем пунктам в работе грузчика-строителя мы видим несоответствие оптимальным параметрам для роста мышц. Многое зависит от индивидуальных особенностей тела. Есть и грузчики, и строители, которые отлично сложены, но это скорее исключение. Большинству людей физического труда работа не принесет большой мышечной массы. Скорее она даже будет мешать ее росту, чем помогать. При больших нагрузках организм будет получать мало питания и отдыха – это приведет к тому, что скорее человек похудеет, чем наберет мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *